Minicursus – Van automatisch ja zeggen naar bewust kiezen
Waarom zeg je toch ja, terwijl je eigenlijk nee wilt zeggen?
Ontdek wat jouw automatische ja beïnvloedt, welke grens je eigenlijk wilt aangeven en hoe je dat op jouw manier kunt verwoorden.
Een praktische minicursus met vier lessen, herkenbare voorbeelden en oefeningen die je zelfstandig volgt.
Inclusief PowerPoint, PDF en digitaal invulbaar antwoordblad.
Waarom zeg je toch ja, terwijl je eigenlijk nee wilt?
Je hebt al toegezegd voordat je er goed over hebt nagedacht. Pas later merk je dat het eigenlijk helemaal niet uitkomt. Je baalt van jezelf, maar tegelijkertijd voelt nee zeggen ook niet prettig.
Misschien ben je bang om iemand teleur te stellen. Of voelt het gemakkelijker om zelf iets in te leveren dan een lastig gesprek aan te gaan.
Maar wat gebeurt er eigenlijk op dat moment, vlak voordat je ja zegt?
In de minicursus Van automatisch ja zeggen naar bewust kiezen ontdek je wat jouw reactie beïnvloedt en hoe je meer ruimte kunt maken voor wat jij zelf nodig hebt.
Waarom is nee zeggen soms zo moeilijk?
Je weet best dat je niet overal ja op hoeft te zeggen. Toch kan het op het moment zelf gemakkelijker voelen om toe te geven dan om iemand teleur te stellen.
Misschien denk je dat de ander het vervelend zal vinden, dat je egoïstisch overkomt of dat je je beslissing moet uitleggen. Voor je het weet, heb je alweer ingestemd.
En pas daarna merk je wat dat je kost. Je eigen plannen schuiven op, je voelt irritatie of blijft piekeren over waarom je niet gewoon hebt gezegd wat je wilde.
Het gaat dus niet alleen om nee leren zeggen. Het gaat ook om begrijpen wat jou telkens tegenhoudt.
Want wanneer je herkent welke gedachte jouw automatische ja beïnvloedt, ontstaat er ruimte om de volgende keer bewuster te kiezen.
Wat als je niet meteen hoeft te antwoorden?
Stel je voor dat iemand je iets vraagt en je niet direct voelt dat je moet instemmen. Dat je eerst kunt nadenken over wat je zelf wilt, zonder meteen bezig te zijn met hoe de ander zal reageren.
Dat begint met begrijpen wat er bij jou gebeurt op het moment dat iemand iets van je vraagt.
In deze minicursus onderzoek je een situatie uit je eigen leven. Je ontdekt welke gedachte jouw antwoord beïnvloedde, wat je eigenlijk nodig had en hoe je die behoefte op een respectvolle manier kunt uitspreken.
Je oefent met woorden die bij jou passen en bereidt je voor op een mogelijke reactie van de ander. Ook sta je stil bij het schuldgevoel dat daarna kan opkomen.
Je hoeft niet ineens overal nee op te zeggen. Je leert eerst bewust kiezen wanneer je ja wilt zeggen en wanneer niet.
Van inzicht naar iets wat je echt anders kunt doen
Begrijpen waarom je steeds ja zegt is een belangrijke eerste stap. Maar wat gebeurt er wanneer iemand je morgen opnieuw om een gunst vraagt?
Daarom blijft het in deze minicursus niet bij herkennen en begrijpen. Je gaat ook daadwerkelijk oefenen.
Je formuleert een grenszin die natuurlijk voelt voor jou, denkt na over hoe je wilt reageren als iemand teleurgesteld is en kiest één haalbare stap om in het dagelijks leven uit te proberen.
Daarna kijk je terug op wat er gebeurde. Wat ging goed? Wat vond je lastig? En wat wil je een volgende keer anders aanpakken?
Zo blijft het niet bij goede voornemens, maar begin je met het oefenen van een andere reactie.