Minder twijfelen en meer zelfvertrouwen: zo leer je weer op jezelf vertrouwen
Je kent het misschien wel. Je moet een keuze maken en eigenlijk weet je ergens al wat je wilt, maar toch begin je te twijfelen. Je vraagt iemand anders wat zij zou doen, denkt er nog een avond over na en hebt de volgende ochtend drie nieuwe redenen bedacht waarom je keuze misschien toch niet verstandig is.
Hoe langer je nadenkt, hoe moeilijker het soms wordt om je eigen gevoel nog te horen. Je wilt graag meer zelfvertrouwen, maar juist doordat je overal over twijfelt, ga je steeds minder vertrouwen op jezelf. Toch kun je dat vertrouwen opnieuw opbouwen. Niet door voortaan altijd zeker te zijn, maar door jezelf weer serieuzer te nemen.
Waarom twijfel steeds groter kan worden
Twijfelen is op zichzelf helemaal niet verkeerd. Het helpt je om verschillende mogelijkheden af te wegen en niet zomaar ergens in te springen. Het wordt vooral lastig wanneer je bij bijna iedere beslissing bevestiging van buitenaf nodig hebt.
Misschien herken je het in kleine dingen. Je schrijft een bericht en leest het vier keer terug voordat je het verstuurt. Je wilt ergens nee tegen zeggen, maar bedenkt vervolgens waarom je toch maar ja moet zeggen. Of je voelt dat iets niet bij je past, maar denkt: Misschien stel ik me gewoon aan.
Wanneer je dit vaak doet, raak je steeds verder verwijderd van je eigen mening, behoefte en gevoel. Je leert jezelf als het ware dat de mening van iemand anders betrouwbaarder is dan die van jou.
In Van onzeker naar innerlijk sterk beschrijf ik precies zo'n situatie: een belangrijke beslissing waarbij ik iedereen om advies vroeg, waardoor iedere mening me weer een andere kant op trok. Pas toen ik daarmee stopte, merkte ik hoe weinig ruimte mijn eigen stem nog kreeg.
- Merk op wanneer je jezelf direct in twijfel trekt
Meer zelfvertrouwen begint niet bij jezelf overtuigen dat je alles kunt. Begin veel kleiner: merk eens op hoe vaak je automatisch twijfelt aan wat je denkt, voelt of wilt.
Stel dat iemand je vraagt iets te doen op een dag waarop je eigenlijk behoefte hebt aan rust. Je eerste gedachte is: Nee, liever niet. Vrijwel direct daarna komt er misschien: Maar ze rekent wel op me. Het is ook maar een paar uur. Straks vindt ze me ongezellig.
Juist dat eerste moment is interessant. Wat voelde of dacht je vóórdat alle argumenten en verwachtingen erbij kwamen? Je hoeft daar nog niets mee te doen. Alleen leren herkennen wat van jou is, helpt je om je eigen gevoel weer beter te volgen.
- Vraag jezelf af wat jij zou kiezen zonder de mening van anderen
Wanneer je gewend bent jezelf weg te cijferen, kan het lastig zijn om te bepalen wat je zelf eigenlijk wilt. Een eenvoudige vraag kan dan verrassend veel duidelijk maken:
Wat zou ik kiezen als ik niet bang was iemand teleur te stellen of een verkeerde keuze te maken?
Dat betekent niet dat je voortaan alleen nog maar rekening met jezelf hoeft te houden. Het helpt je wel onderscheid maken tussen wat jij werkelijk wilt en wat je doet uit gewoonte, schuldgevoel of behoefte aan goedkeuring.
In het e-book staat een vergelijkbare oefening waarbij je kijkt naar situaties waarin je jezelf hebt aangepast om goedkeuring te krijgen of conflict te vermijden. Vervolgens onderzoek je wat je zou hebben gedaan als je volledig op jezelf had vertrouwd.
- Stop met wachten tot je honderd procent zeker bent
Een van de grootste valkuilen bij veel twijfelen is wachten op zekerheid. Je denkt misschien dat je pas een beslissing kunt nemen wanneer alle twijfel verdwenen is.
Maar veel keuzes geven die zekerheid vooraf helemaal niet. Of je nu een grens wilt aangeven, ergens mee wilt stoppen, iets nieuws wilt proberen of een moeilijk gesprek wilt voeren: vaak weet je pas achteraf hoe het uitpakt.
Zelfvertrouwen groeit daarom niet alleen door denken, maar vooral door ervaren dat je met de gevolgen van een keuze kunt omgaan. Kies eens bewust iets kleins zonder het uitgebreid voor te leggen aan anderen. Daarmee geef je jezelf iedere keer een klein bewijs: ik kan een keuze maken en ik kan mezelf daarin dragen.
Dat principe komt ook terug in Van onzeker naar innerlijk sterk. Een van de oefeningen is om iets kleins te doen wat je uit twijfel hebt uitgesteld en vervolgens niet te beoordelen of het perfect ging, maar vooral te erkennen dát je het hebt gedaan.
- Let op hoe je tegen jezelf praat
Twijfel wordt vaak versterkt door die kritische stem in je hoofd. Dat kun jij toch niet. Had je dat niet anders moeten doen? Wat zullen ze wel niet denken?
Wanneer je zulke gedachten vaak genoeg herhaalt, gaan ze vanzelf als feiten klinken. Maar een gedachte is nog geen waarheid. In plaats van direct mee te gaan in die kritiek, kun je jezelf afvragen: Zou ik dit ook zo tegen een vriendin zeggen?
Je hoeft jezelf vervolgens geen overdreven positieve boodschap voor te houden die je niet gelooft. Maak hem alleen iets eerlijker en vriendelijker. Van Ik doe ook altijd alles verkeerd naar Dit ging niet zoals ik wilde, maar ik kan ervan leren. Dat kleine verschil geeft veel meer ruimte.
Terugkeren naar jezelf gebeurt niet in één grote stap
Meer vertrouwen in jezelf betekent niet dat je nooit meer twijfelt. Het betekent dat je jezelf steeds sneller weet terug te vinden wanneer die twijfel er wél is.
Je merkt eerder dat je jezelf aanpast. Je hoort sneller wanneer je innerlijke criticus het overneemt. Je voelt beter wanneer een grens bereikt is en je durft kleine keuzes te maken zonder iedere keer goedkeuring te zoeken.
Dat is ook de rode draad in Van onzeker naar innerlijk sterk. Het e-book helpt je onderzoeken waar onzekerheid vandaan kan komen en werkt vervolgens met thema's als vergelijken, je innerlijke criticus, zelfzorg, mildheid en het veranderen van gedachten. Het doel is niet om iemand anders te worden, maar om stap voor stap meer rust, mildheid en vertrouwen in jezelf op te bouwen.
Waarom schrijven helpt als je minder wilt twijfelen
Iets begrijpen is iets anders dan het herkennen wanneer het in je eigen leven gebeurt. Daarom bevat het e-book niet alleen informatie, maar ook reflectievragen, oefeningen en werkbladen.
Door situaties daadwerkelijk op te schrijven, zie je patronen vaak veel duidelijker. Waar twijfel je steeds aan jezelf? Wanneer ga je over je eigen grenzen? Welke gedachten keren telkens terug? En wat zou er veranderen wanneer je jezelf iets meer zou vertrouwen? Die vragen komen ook concreet terug in de reflectie- en werkbladen van het boek.
Je hoeft daarbij niet in één keer alles te veranderen. Juist door regelmatig even stil te staan, te schrijven en één kleine keuze anders te maken, bouw je opnieuw vertrouwen op.
Wil je hier verder mee aan de slag?
Met het digitale e-book Van onzeker naar innerlijk sterk kun je in je eigen tempo onderzoeken waar jouw onzekerheid en twijfel vandaan komen en oefenen met meer vertrouwen, mildheid en luisteren naar jezelf.